Een gezonde voeding bevat voldoende vitamines en mineralen. Door elke dag gevarieerd te eten blijft uw lichaam in goede conditie.
Wat u elke dag nodig heeft
Brood
Aardappelen
Groente
Fruit
Melk en melkproducten
Kaas
Vlees, vis, kip, ei, tahoe, tempé
Vleeswaren
Halvarine op brood
Margarine voor de bereiding
Drinkvocht | 4 -6 sneetjes
2 - 4 stuks (100 - 200 gram)
3 - 4 groentelepels (150 - 200 gram)
2 porties fruit
2 - 3 glazen
1 - 2 plakken
100 gram
1 - 2 plakjes
5 gram per sneetje
15 gram
ten minste 1½ liter |
Algemene adviezen
- Gebruik smakelijke maaltijden en houd rekening met uw voorkeur voor voedingsmiddelen en gerechten. Verspreid de maaltijden evenwichtig over de dag en sla geen maaltijd over.
- Drink bij iedere maaltijd wat en gebruik dagelijks ongeveer 1½ - 2 liter vocht. Melk en vruchtensap zijn voorbeelden van dranken rijk aan voedingsstoffen.
- Dierlijke producten zijn compacte bronnen van voedingsstoffen, maar overdrijf het gebruik niet in verband met teveel eiwit en verzadigd vet.
- Gebruik als bron van voedingsvezel volkorenproducten en groenten.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ga vooral naar buiten als de zon schijnt.
- Voorkom te veel schommelingen in uw lichaamsgewicht.
- Voorraad in huis: het is handig om een voorraadje levensmiddelen in huis te hebben voor het geval u geen boodschappen kunt doen.
Hier volgen een paar suggesties:
Crackers of knäckebröd
Rijst/pasta
Maaltijdsoep
Pakje soep
Blik of pot peulvruchten
Blik of pot groenten
Blikje ragout
Pak gesteriliseerde melk
Eieren
Bloem
Blikje knakworstjes
Interessante websites
www.voedingscentrum.nl
U kunt ook bellen met het Voedingscentrum: tel.: (070) 30 68 888 (op werkdagen van 09.00 tot 17.00 uur).
www.wateetenbeweegik.nl