Ouderen en bewegen
Ouderen wordt aangeraden om vijf tot zeven dagen per week gedurende een half uur matig intensieve inspanning te leveren. Belangrijk is het om de activiteiten in te passen in uw dagelijkse leefpatroon. Ook lichte activiteiten hebben vaak al een positief effect op de algemene gezondheid. Ouderen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben minder kans dat ze een aantal jaren later mobiliteitsproblemen krijgen. Dit geldt ook voor ouderen die een chronische ziekte hebben.

Sportief wandelen
Steeds meer mensen gaan sportief wandelen. Sportief wandelen is een activiteit die geschikt is voor oud en jong, inactieve, semi-actieve en fitte actieve mensen. Sportief wandelen is een activiteit die in groepsverband onder deskundige leiding plaatsvindt. Er wordt geoefend met gevarieerde wandelvormen. Omdat er veel aandacht is voor de looptechniek is de kans op het krijgen van blessures klein. Het doel is verbeteren van de fitheid, het uithoudingsvermogen, coördinatie en lenigheid. Ook het sociale karakter en de gezelligheid zijn belangrijk. Het is mogelijk de activiteiten aan te passen aan de groep.

Algemene adviezen om meer te bewegen

• Lichaamsbeweging krijgt u door te wandelen, fietsen, lopen, tuinieren of huishoudelijke activiteiten.
• Pak de fiets in plaats van de auto of ga lopen.
• Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk.
• Ga in openbare gebouwen niet met de roltrap of de lift maar neem de trap.
• Sluit u aan bij een wandel- of fietsclub of zoek een maatje.
• Informeer in uw eigen woonplaats naar mogelijkheden voor bewegingsactiviteiten voor ouderen.

Meer informatie
Landelijke Stichting Meer Bewegen voor Ouderen
Kaap Hoorndreef 72
3563 AW Utrecht
tel.: (030)  26 14 851

MbvO Noord-Holland

Stichting PRIMO Noord-Holland

Postbus 106

1440 AC Purmerend
tel.: (0299) 41 87 00

Interessante websites
www.health.tno.nl/gezondenvitaal

www.nisb.nl
www.sportenbeweegpagina.nl
www.sportiefwandelen.nl